Ditinjau oleh: dr. Cherysa Rifiranda, Sp.O.G
Masa kehamilan adalah momen spesial bagi setiap wanita. Di balik kebahagiaan dan penantian, menjaga kesehatan selama kehamilan sangatlah penting. Asupan nutrisi yang seimbang diperlukan untuk mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu.
Buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh. Mengkonsumsi buah-buahan yang tepat selama kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi, serta menjaga kesehatan ibu hamil secara keseluruhan.
Tidak perlu khawatir, artikel ini akan membahas manfaat mengonsumsi buah saat hamil serta 10 buah yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil agar tetap sehat. Yuk, simak artikel ini sampai akhir!
Manfaat Mengonsumsi Buah Saat Hamil
Saat hamil, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan pola makan agar tetap sehat dan memberikan nutrisi yang cukup untuk perkembangan janin. Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan, yang mana mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi ibu dan janin. Selain itu, konsumsi buah juga dapat membantu mencegah sembelit, keluhan umum selama kehamilan.
Berikut adalah 10 buah yang bagus untuk ibu hamil dan manfaatnya:
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu pilihan buah yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil. Buah ini kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan ibu dan janin, seperti:
- Folat: Membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Folat sangat penting terutama pada trimester pertama dan kedua kehamilan.
- Vitamin C: Merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan penyerapan zat besi.
- Serat: Kandungan serat dalam jeruk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan. Selain itu, vitamin C dalam jeruk juga dapat membantu meredakan mual di pagi hari.
2. Mangga
Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang. Buah ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin.
- Vitamin C: Mangga kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Sistem kekebalan yang kuat membantu ibu hamil melawan infeksi dan penyakit, sehingga menjaga kesehatan ibu dan janin.
- Vitamin A: Mangga juga mengandung vitamin A yang tinggi. Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan perkembangan tulang. Kekurangan vitamin A saat lahir dapat menyebabkan bayi memiliki kekebalan tubuh yang lemah dan berisiko tinggi mengalami komplikasi seperti diare dan infeksi pernapasan.
Dengan kandungan nutrisi yang melimpah, mangga adalah pilihan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kehamilan.
3. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Buah ini kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu dan perkembangan janin. Selain lezat, alpukat memiliki banyak kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Berikut adalah manfaat alpukat dan mengapa buah ini sangat baik untuk ibu hamil, termasuk ibu hamil trimester pertama, 2 bulan, dan trimester ketiga:
- Folat: Alpukat memiliki kandungan folat yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang.
- Vitamin C: Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
- Vitamin B: Termasuk vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi mual di pagi hari.
- Vitamin K: Penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
- Serat: Membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit yang sering dialami selama kehamilan.
- Kolin: Membantu perkembangan otak janin dan fungsi sel.
- Magnesium: Mengurangi risiko preeklamsia dan membantu relaksasi otot.
- Kalium: Dapat membantu meredakan kram kaki, gejala umum yang sering terjadi selama trimester ketiga kehamilan.
4. Lemon
Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan. Buah ini juga dapat membantu mengurangi mual dan muntah yang sering dialami oleh ibu hamil 2 bulan atau pada trimester pertama.
Selain itu, lemon membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, keluhan umum selama kehamilan. Kandungan vitamin C dalam lemon merangsang sistem pencernaan, sehingga membantu melancarkan buang air besar (BAB).
5. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang mudah ditemukan, praktis, dan kaya manfaat bagi kesehatan ibu hamil. Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting, seperti kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat.
Pisang dapat membantu meredakan mual dan muntah yang sering dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama atau di usia kehamilan 2 bulan. Vitamin B6 dalam pisang membantu merangsang produksi hormon serotonin, yang berperan dalam mengendalikan mual.
6. Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry, merupakan pilihan camilan ideal yang kaya nutrisi untuk ibu hamil. Buah-buahan ini tidak hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin.
Buah beri kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat. Karbohidrat dalam buah beri memberikan energi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menunjang aktivitasnya. Energi ini juga dengan mudah melewati plasenta untuk memberi nutrisi pada bayi.
7. Apel
Apel mengandung serat tinggi yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat dalam apel juga membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol berat badan selama kehamilan.
Kulit apel mengandung serat dan nutrisi penting lainnya, sehingga dianjurkan bagi ibu hamil untuk memakannya bersama kulitnya setelah dicuci bersih dengan air mengalir.
Konsumsi apel secara rutin selama kehamilan dapat membantu mencegah hemoroid, kondisi peradangan pada pembuluh darah di sekitar anus dan rektum yang sering terjadi karena perubahan hormonal dan tekanan pada panggul.
Beberapa penelitian yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine menunjukkan bahwa mengonsumsi apel selama kehamilan dapat mengurangi risiko bayi terkena asma dan alergi di masa mendatang.
8. Kiwi
Kiwi kaya akan folat, vitamin penting yang berperan dalam mencegah cacat pertumbuhan janin seperti spina bifida dan anencephaly. Oleh karena itu, kiwi sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Selain mencegah cacat pertumbuhan janin, folat dalam kiwi juga membantu ibu hamil trimester ketiga menyerap zat besi dengan lebih efisien. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia pada ibu hamil.
9. Delima
Delima kaya akan vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat. Kandungan tinggi zat besi dalam delima membantu mencegah anemia pada ibu hamil, kondisi kekurangan sel darah merah yang bisa menyebabkan kelelahan, pusing, dan sesak napas.
Vitamin K dalam delima berperan penting dalam pembekuan darah dan mencegah pendarahan berlebihan saat persalinan. Kalsium dalam delima penting untuk kesehatan tulang dan gigi ibu hamil, serta perkembangan tulang dan gigi janin.
Suatu penelitian yang dilakukan oleh American Journal of Psychology, menunjukkan bahwa minum jus delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta, organ yang menghubungkan ibu dan janin untuk menyalurkan nutrisi dan oksigen ke janin.
10. Jambu
Jambu mengandung vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat yang sangat penting untuk perkembangan janin. Kombinasi nutrisi yang beragam dalam jambu menjadikannya pilihan buah yang ideal untuk dikonsumsi selama kehamilan. Mengonsumsi jambu dapat membantu merilekskan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi masalah sembelit.
Mengonsumsi 10 buah-buahan di atas secara rutin dan dalam jumlah yang tepat dapat membantu ibu hamil menjaga kesehatan dan mendukung kehamilan secara optimal. Pastikan untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Klinik BAMED yang tersedia di cabang Tebet, Alam Sutera, dan Bintaro untuk mendapatkan panduan asupan buah dan makanan yang sesuai untuk kehamilan.